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| Peter Fitness Shop |
Da ich kein grosser Esser bin, ich auf die Nährungsergänzung angewiesen. Wobei zu sagen ist, dass gerade bei meiner Kohlenhydratreduzierter Ernährung auch eine hohe Eiweisszufuhr notwendig ist und dieser Bedarf mit einer normalen Ernährung ganz einfach nicht zu bewältigen wäre.
HIER
EINE BEISPIEL VON MEINER AUFBAUERNÄHRUNG:
Montag
- Freitag:
Morgenessen:
60g Whey Eiweiss
9.00
Uhr: 50g Mehrkomponenten Eiweiss & 40g Öl
Mittagessen:
250g Fleisch mit Gemüse & 30g Öl
vor
dem Training: 50g Whey Eiweiss
Nach
dem Training: 100g Dextrose & 60 Whey Eiweiss und noch 2-3 Bananen
Std.
nach dem Training: 100g Reis oder Haferflocken mit 40g Mehrkomponenten Eiweiss
Nachtessen:
250g Fleisch oder Käse & Gemüse & 30g Öl
vor
dem Schlafen: 50g Mehrkomponenten Eiweiss
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Whey
Eiweiss = SportFitness.ch Whey Isolat
Mehrkomponenten
Eiweiss = Formula Protein
Am
Wochenende werden die Kohlenhydrate extrem erhöht um die Muskulatur wieder zu
laden, wobei ich nicht sehr auf die Qualität der Kohlenhydrate achte.
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Infos: Die Ernährung allgemein
Whey
Eiweiss
Supplemente:
Mehrkomponenten
Eiweis
Dextrose
L-Glutamin
BCAA
CREATINE
Kre-Alkalyn
Weitere
Supplemente je nach Trainingphase
Supplemente
die ich Empfehle
Ein
sehr wichtiges Produkt für den Optimalen Muskelaufbau, ich nehme das Whey
Isolat am Morgen vor und nach dem Training was ich für jeden anderen
Athleten/inn auch empfehlen würde.
Beim
Formula Protein handelt es sich um eine Gemisch aus 60% Calcium Caseinat und
Wheyprotein, das Calcium Caseinat ist ein langsames Protein das über mehrere
Std. braucht bis es verdaut wird, ich nehme das Formula Protein um 9.00 Uhr und
vor dem Schlafen.
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